解码青春情绪 助力成长少年

成都经开区实验中学（教科院实验中学） 王晓燕 

一、案例背景

小林（化名），成绩中等偏上，初三后期爱好上摄影，性格外向但情绪管理能力弱。进入高中后，因学业竞争加剧、寄宿生活不适应，情绪波动显著。

情绪爆发：考试失利后课堂撕毁试卷；与室友发生矛盾时踢翻桌椅、摔热水杯；被老师批评后拒绝进班。

回避行为：周末闭门不出，拒绝与父母沟通，缺乏升入交流的朋友。

生理表现：失眠、心率偏快，心理测评显示焦虑指数达78分（临界值80分），存在明显焦虑感。

家庭环境：父母均为国企中层，小学、初中阶段常用“你看别人家孩子”对比。母亲习惯事无巨细地管控，父亲则因工作忙交流有限。家庭沟通模式以“要求-反抗”为主。小林认为“父母只关心成绩”。

二、干预策略：三维度系统支持、尊重自主性、构建平等对话模式

（一）学生个体：建立信任，用“倾听”替代“教导”，激发内在力量

• 情感联结：建立“非功利性”沟通通道

破冰：在小林因考试失利情绪低落时，老师分享自身类似经历，打破“老师只看成绩”的刻板印象。

情绪树洞：提供匿名笔记本，让他记录情绪，告诉他情绪有阴天、雨天和晴天。老师定期用贴纸回复，利用非面对面交流，搭建沟通可能性平台，注重日常赋能细节，强化正向行为。

• 认知重构：破解“极端思维”

焦虑干预：用“情绪-事件-认知”模型分析“撕试卷”行为，引导他认识“一次考试≠未来”。

冲突疏导：模拟沟通场景，引导他从“对抗”转向“表达需求”。

• 工具化训练：掌握情绪管理方法

“红绿灯”三步法：在情绪激烈的时候，先停（深呼吸）；再“想”（思考后果），最后“行”（采取替代行为）。

• 压力释放：可视化与运动结合

压力饼图：让小林标注学业、家庭、人际压力占比，发现“家庭期望”占比达45%最高，区分“父母期待”与“自我目标”。

运动计划：利用他喜欢跑步的特点，约定每周三放学后一起慢跑，释放多巴胺，逐步建立信任。

• 家长指导：从“掌控”到“陪伴”

• 共情沟通：化解教育焦虑，打破“成绩唯一”的认知困局

数据冲击法：分享数据（“64.6%高中生因学业压力抑郁”），结合小林心理测评结果，让父母直观感受高压已影响孩子身心健康。

倾听视角：引导家长关注孩子的情感需求，促使其反思教育目标，达成“先关注心理，再谈成绩”的共识。

• 重建沟通“黄金法则”：

不对比：停止“别人家孩子”话术，改用“你上次数学进步了5分，是怎么做到的？”聚焦个体成长。

不追问：当小林说“不想聊”时，回应“好的，等你愿意说时我随时在”，避免强迫沟通。

不预判：不说“你肯定是因为玩手机才学不好”，改为“需要妈妈帮你一起规划学习时间吗？”

• 提供家庭情绪管理工具

家庭冷静角：设立一个可随时去冷静的角落，约定“冷静时不打扰”。

每日“情绪分享”：睡前用温和语气交流彼此情绪和观察。（需要在能沟通后，情绪交流意愿有突破的前提下进行）

• 破除“坚强教育”误区

脑科学科普：解释青春期大脑发育特点，说明情绪调节能力弱是正常现象。

父母成长课：推荐相关书籍，组织家长沙龙，分享育儿经验。

（三）家校协同：搭建“支持型”成长系统

• 学业压力分层管理

与任课老师沟通，为小林制定“基础巩固+适度拓展”的作业方案，减轻心理负担。心理老师开设团体辅导，通过正念训练、时间管理等，帮助建立“可控感”。

• 寝室人际关系优化

开展“宿舍公约共创”活动，让小林参与制定规则，增强归属感。

• 阶段性目标可视化

“情绪管理进度条”：用不同颜色贴纸记录每日情绪状态，每周复盘形成“成长图谱”。

“非成绩类奖励”：如连续2周无激烈情绪爆发，奖励一次看展机会；主动与父母沟通，奖励自由上网时间。

三、干预成效

• 短期（1-2个月）：

情绪爆发频率从每周3次降至1次，能在冲突时主动去操场跑步冷静。

• 中期（3-6个月）：

能用“我信息”表达需求，亲子争吵减少。主动报名参加学校摄影社，学会用镜头记录情绪。

• 长期（1学年）：

焦虑感显著降低，对未来有明确规划（“想报考传媒专业”）。家庭关系从“监管”转向“平等交流”。

四、经验启示

• 青春期教育核心：用“成人视角”对话

将问题行为与人格分离，避免贴标签。尊重高中生“渴望被当作大人”的心理，赋予其决策参与感。

• 家庭功能重塑：从“学习车间”到“情绪港湾”

家长以“共同帮助孩子”为目标，增强参与感。高中阶段家庭教育重点是“提供情绪支持”，让孩子在压力面前有退路。

• 家校分工策略：学校做“能力培养”，家庭做“情感兜底”

学校：提升学生抗挫折、时间管理等技能；家庭：营造“无论成绩如何，父母永远接纳你”的氛围。通过班级活动（如“情绪急救角”）、家庭环境调整（如“冷静角”）、学校资源联动（如心理老师介入），形成全方位支持网络。

“认知重构-家庭支持-班级融入”的三维干预模型，可推广至更多需要情绪支持的青少年群体。家庭教育的关键在于，把“纠正问题”转向“看见需求”，把“塑造完美”换成“陪伴成长”。青春情绪的光谱，在信任和理解的棱镜中折射成长之光，当父母学会用信任代替控制，用倾听代替评判，孩子才能在青春期的风雨中，真正成长为能掌控情绪、从容前行的大人。

                                                                         本文系【2025年成都市中小学家庭教育资源建设及关护行动】项目研究成果